Aktiv & Fit: Training in der Menopause
Fiona Russell lebt in den schottischen Highlands. Sie ist Journalistin, Bloggerin und Gründerin von fionaoutdoors. Immer auf der Suche nach Antworten auf Zyklus-spezifische Fragen, traf Wiebke die Abenteurerin. Sie sprachen über Menopause, Training und Sport. Viel Spaß beim Lesen!
Fiona Russell über Höhen & Tiefen im Training mit der Menopause
The Women All Ride: Hallo Fiona, es freut mich sehr dich kennenzulernen und danke, dass du dir die Zeit für dieses Interview genommen hast. Bitte erzähle uns etwas über deine Arbeit und warum du angefangen hast, deinen eigenen Blog zu schreiben.
Fiona: Hallo zusammen! Meine Website entstand aus einem Blog, den ich vor etwa 15 Jahren begonnen habe. Ich wollte über meine eigenen Abenteuer schreiben und hoffentlich andere, vor allem Frauen, dazu inspirieren, mehr Zeit im Freien zu verbringen, sei es beim Wandern, Laufen, Radfahren, Kajakfahren, Skifahren und mehr.
Man könnte sagen, dass es mein guilty pleasure als Journalistin war, weil ich mir genau aussuchen konnte, worüber ich schreiben wollte, und nicht, was ein Redakteur mich gebeten hatte, für eine Zeitung oder Zeitschrift zu schreiben. Ich wollte über Aktivitäten schreiben und zeigen, wie zugänglich sie für so viele Menschen sind. Außerdem wollte ich Schottland als eines der besten Outdoor-Reiseziele der Welt präsentieren.
Der persönliche Blog entwickelte sich zu einer Website mit Artikeln, Interviews, Ausrüstungstipps und Anleitungen, sowie meinen eigenen Abenteuern. Er hat jetzt eine große Fangemeinde von Männern und Frauen und im Herzen ist es immer noch mein Ziel, andere auf eine nicht-egoistische Weise zu inspirieren.
TWAR: Warum ist die Menopause ein wichtiges Thema für dich?
F: Ich habe angefangen, über die Wechseljahre und die Peri-Menopause zu schreiben, als ich selbst davon betroffen war. Das war mit Mitte 40.
Einige der Symptome, die ich damals nicht mit der Peri-Menopause in Verbindung brachte, hatten mich davon abgehalten, meinen Sport zu genießen.
Aufgrund der unregelmäßigen, unausgewogenen und abnehmenden Hormone, vor allem Östrogen und Progesteron, bekam ich starke Krämpfe am ganzen Körper, z. B. in den Waden, Füßen, Händen, Schultern und Kniesehnen, und Muskelrisse waren die Folge.
Ich konnte es nicht riskieren zu schwimmen, falls ich von einem Krampf getroffen würde und im offenen Wasser oder im Pool strandete.
Sogar das Gehen bergauf wurde durch die angespannte und krampfende Wadenmuskulatur schmerzhaft. Auch das Radfahren war aufgrund der Krämpfe schwierig.
Ein weiteres Symptom waren Magenverstimmungen und Verdauungsprobleme. Das war aus offensichtlichen Gründen nicht gut für mein Laufen. Beim Laufen oder beim Zirkeltraining war Inkontinenz ein weiteres Problem.
Darüber hinaus hatte ich plötzlich Migräne, schlechten Schlaf, unerklärliche Müdigkeit, juckende Haut, Schweißausbrüche, Angstzustände, Gewichtszunahme und mehr. Es gab starke und häufigere Perioden, aber die hatte ich schon seit Anfang 40 und ich wünschte mir eigentlich, dass die Wechseljahre kommen würden, damit sie aufhören.
Ich fühlte mich so niedergeschlagen über all das und begann, meine eigenen Nachforschungen anzustellen. Es stellte sich heraus, dass ich in den Wechseljahren war. Ich hatte keine Ahnung, dass die Menopause mehr ist als das Ausbleiben der Periode.
Wechseljahre: Mit Hormonersatztherapie zurück in den Sport
Ich fühlte mich uninformiert, und ich vermutete, dass es anderen Frauen auch so ging. Ich hatte Recht. Meine Blog-Beiträge über die Wechseljahre und Sport haben eine Menge Traffic.
Ich wollte nicht, dass die Wechseljahre mich davon abhalten, fit und aktiv zu bleiben. Ich denke, unsere Generation ist eine der ersten, in der es so viele Frauen gibt, die fit und sportlich sind und es auch bleiben wollen.
Ich nehme jetzt eine Hormonersatztherapie (HET) in Form einer Mirena-Spirale und Oestrogel – und das hat einen großen Unterschied gemacht. So versuche ich, Frauen, die meine Website lesen, die Informationen zu geben, die sie brauchen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Menopause, Perimenopause und Postmenopause sind verschiedene Stadien im Leben von Menschen mit Uterus, wenn die monatliche Menstruation aufhört. Damit endet die reproduktive Phase der Person.
- Die Perimenopause ist die erste Phase in diesem Prozess und kann acht bis 10 Jahre vor der Menopause beginnen.
- Die Menopause ist der Zeitpunkt, an dem für mindestens 12 Monate keine Regelblutung mehr stattfand.
- Nach der Menopause kommt die Phase, die Postmenopause genannt wird.
In Deutschland werden diese Phasen häufig als Wechseljahre zusammengefasst. Zwischen dem 60. und 65. Lebensjahr enden etwa die Wechseljahre und werden vom sogenannten Senium abgelöst.
TWAR: Was ist der Vorteil, in den Wechseljahren aktiv zu bleiben? Wie profitierst du davon, Sport zu treiben? Hast du irgendwelche neuen Superkräfte entdeckt, als du in die Wechseljahre kamst?
F: Bewegung ist für alle Menschen ein Pluspunkt, sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit, aber wenn man aufgrund der Wechseljahre gezwungen ist, damit aufzuhören, kann es einen hart treffen.
Ich habe mich auf jeden Fall deprimiert gefühlt, als ich meinen Sport nicht mehr so sehr genießen konnte wie früher. Es war nicht nur das Alter – ich bin mir bewusst, dass ich seit meinen frühen 40ern langsamer geworden bin – aber es war mehr, dass es eine Reihe von Symptomen gab, die durch unausgeglichene und schwankende Hormone verursacht wurden, die mich in meinen Bahnen stoppten.
Ich verlor die Motivation, Sport zu treiben, weil ich mich während der Aktivität nicht mehr wohl fühlte. Aber zum Glück hat mir die HET erlaubt, weiterhin sportlich zu sein.
Mein Leben – und meine Arbeit – ist sehr darauf ausgerichtet, im Freien aktiv zu sein und Abenteuer zu erleben. Jetzt hat sich die HET eingependelt – und ich fühle mich wieder so, wie ich mich vor dem Einsetzen der meisten Wechseljahrsbeschwerden gefühlt habe.
Ich fühle mich wieder “normal” und obwohl ich mir meiner 53 Jahre bewusst bin, bin ich immer noch körperlich stark und leistungsfähig. Ich fühle mich durch körperliche Betätigung immer geistig gestärkt und ich möchte einen starken Körper, einschließlich Muskeln und Knochen, für so viele Jahrzehnte wie möglich haben.
Vielleicht ist es meine Superkraft, zu akzeptieren, dass ich älter werde und mir darüber keine allzu großen Sorgen zu machen.
Die Falten in meinem Gesicht machen mir nichts aus – sie zeigen, dass ich ein lustiges und lachendes Leben im Freien genossen habe! – und ich kann mit den Veränderungen in der Elastizität meiner Haut umgehen (meistens). Ich mag, wie mein Leben ist. Ich habe ein Kind, das von zu Hause ausgezogen ist, ich lebe ein gutes Leben in den Highlands mit meinem Mann und meinem Hund und ich schätze mich sehr glücklich, dass ich bei guter Gesundheit bin.
TWAR: Hast du deine Ernährung und Erholung umgestellt, als du in die Wechseljahre kamst? Wenn ja, wie genau?
F: Ich habe meine Ernährung nicht großartig geändert. Ich ernähre mich ohnehin ziemlich gesund, obwohl ich es vorziehe, keine Sklavin des Kalorienzählens zu sein. Ich esse vernünftig und wenn ich hungrig bin. Das habe ich schon lange getan. Ich bin weder Vegetarierin noch Veganerin.
Bevor ich die richtige Hormonersatztherapie (HET) bekam – ich habe einige Varianten ausprobiert – bemerkte ich eine schleichende Gewichtszunahme, obwohl ich das Gleiche oder weniger aß als vorher.
Die Gewichtszunahme betraf meine Taille, meinen Hintern und meine Oberschenkel, und es deprimierte mich, weil ich es schwieriger fand, Sport zu treiben, weil ich etwas schwerer war.
Ich hatte auch Verdauungsprobleme und Magenverstimmungen, aber die HET hat auch das behoben.
Die Erholung nach dem Training ist etwas, auf das ich viel mehr achte. Bei mir wurde ein Kollagenmangel in den Sehnen meiner Hüfte diagnostiziert. Das verursacht schmerzhafte Gelenke. Auch hier steht der Kollagenabbau im Zusammenhang mit reduzierten Hormonen, einschließlich Östrogen.
Man rat mir, meine Sportarten mit hoher Belastung zu reduzieren, obwohl ich sie nicht aufgeben sollte. Ich laufe in der Regel jeden zweiten Tag, nicht jeden Tag. Ich schwimme wild, fahre Rad und mache zwischendurch Küstenrudern, oder ich gehe mit dem Hund spazieren oder steige auf Berge.
Ich versuche, die bessere Erholung des Kollagens um die Sehnen herum zu unterstützen, indem ich Physio-Übungen mache.
Ich bin mir bewusst, dass ich nach größeren Trainingseinheiten müder bin als früher und ich neige dazu, in diesen Tagen gelassener mit mir zu sein. Ich nehme mir Tage, an denen ich nicht trainiere, um meine Erholung zu fördern.
Es geht mir nicht mehr so sehr um Geschwindigkeit. Ich mag große Outdoor-Abenteuer mit guten Freunden und meinem Mann.
Aktueller Forschungsstand zu Menopause und Sport
TWAR: Warum glaubst du, dass wir mehr Forschung zum Thema Menopause und Sport brauchen? Welche Informationen fehlen uns? Was wäre für dich ein hilfreicher Rat oder eine Information gewesen, als deine Peri-Menopause begann?
F: Zu lange gab es sehr wenig Forschung über die Wechseljahre, die Peri-Menopause und insbesondere über sportliche / fitte Frauen in den Wechseljahren.
Je mehr wissenschaftliche Forschung und anekdotische Forschung erfasst wird, desto mehr werden wir verstehen und desto besser werden die Mediziner in der Lage sein, gute Lösungen anzubieten.
Für unser Gesundheitswesen wäre es besser, wenn Frauen bis in ihre späteren Jahrzehnte fit, aktiv und gesund blieben und die Belastung durch medizinische Eingriffe reduzieren würden. Zum Beispiel werden Osteoporose (brüchige Knochen) und Alzheimer mit dem Hormonabbau nach der Menopause in Verbindung gebracht. Es ist besser früher zu reagieren und aufzuklären, als im späteren Leben die Folgen der Wechseljahre behandelt zu müssen.
Ich glaube, je mehr Forschung es gibt, desto mehr werden wir wissen, und desto mehr wird dies unserer Generation und denen, die nach uns kommen, zugute kommen.
TWAR: Hast du einen Coach und wenn ja, ist die Menopause ein Thema, das ihr besprecht? Wenn du keinen Coach hast, denkst du, dass es trotzdem notwendig wäre, über die Wechseljahre zu sprechen?
F: Ich habe keinen Trainer, aber wenn ich einen hätte, wäre die Menopause das erste, worüber ich mit ihm sprechen würde. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Trainingsziele, auch wenn man eine HET nimmt. Es ist das Gleiche, wie der Menstruationszyklus während unseres gesamten Lebens. Unsere Hormone beeinflussen die Leistung und die Erholung und ein Trainer muss dies in einem viel größeren Ausmaß berücksichtigen, als viele bisher geglaubt haben.
TWAR: Was ist dein wichtigster Ratschlag für Sportler:innen mit Uterus?
F: Hol dir Rat, Informationen und, wenn nötig, Behandlungen und Therapien. Sitz nicht einfach nur da, sondern mach dir Gedanken über die Wechseljahre.
Ich möchte für den Rest meines Lebens so fit und gesund wie möglich sein, und ohne die HET und all das, was ich über meine Hormone in den Wechseljahren gelernt habe, hätte ich vielleicht aufgegeben, auf dem Sofa gesessen und für den Rest meiner Tage Schokolade gegessen. Schlimmer noch, ich wäre vielleicht verheerend depressiv und ängstlich geworden.
Endlich erwacht die medizinische Welt und erkennt, dass mehr als die Hälfte der Bevölkerung die Wechseljahre durchläuft und wir nicht einfach akzeptieren, dass wir mit stark reduzierten und unausgeglichenen Hormonen leben müssen.
Und dann, wenn du das alles verstanden haben, sag es bitte auch anderen Frauen, deinen Töchtern, Nichten und den Männern.
Es ist an der Zeit, dass über dieses scheinbare Tabuthema offen gesprochen wird.
Vielen Dank für all diese super interessanten Einblicke! Wir werden deine Reise weiterhin auf deinem spannenden Blog fionaoutdoors.co.uk und auf deinem Instagram @fionaoutdoors verfolgen.
Es war uns ein großes Vergnügen!
Interview: Wiebke Lühmann
Edit / Layout: Marie Beulig
